Tipps zur Selbsthilfe

Was kannst du selber tun? Hier möchten wir dir ein paar Tipps geben, was du selber tun kannst, um deine Essstörung in den Griff zu bekommen.

Sollen Menschen mit Esssucht versuchen, abzunehmen?

Viele Menschen mit Esssucht haben erhebliches Übergewicht und die damit verbundenen gesundheitlichen Probleme. Sie sollten versuchen, dauerhaft Gewicht abzunehmen. Studien zeigen, dass sie dabei erfolgreicher sind, wenn sie auch die Esssucht in den Griff bekommen. Anzuraten ist daher ein fachlich angeleitetes Programm zur Gewichtsreduzierung, in dem auch die Essstörung behandelt wird. Betroffene, die nicht an Übergewicht leiden, sollten nicht versuchen abzunehmen, weil dies das Risiko erhöht, eine andere Essstörung zu entwickeln. Grundgedanke jeder Behandlung sollte es sein, von der ständigen Beschäftigung mit Gewicht, Essen und allem, was dazu gehört, Abstand zu gewinnen und zu sich selbst zu finden. 

Ernährungsprotokoll

Statt einer Diät oder anderen starken Einschränkungen, empfehlen wir den Einsatz eines Ernährungsprotokolls. Einen Vordruck dazu findest du hier. Durch das intensive Durchdenken der Gefühle vor und nach den Essattacken, fällt es leichter, den ursprünglichen Gründen für die Essstörung auf die Schliche zu kommen. Es kann durch solche Ernährungsprotokolle erkannt werden, welche Probleme eigentlich hinter der Essstörung stehen, und welche Themen in der Therapie intensiv besprochen werden sollten. 

Stress vermeiden

Da die Essattacken meist in stressigen Situationen ihren Auslöser haben, wäre es wichtig, dass du versucht, stressigen Situationen aus dem Weg zu gehen. Was Stress überhaupt ist und wie du dagegen angehen kannst, haben wir dir hier verlinkt (wir verweisen an dieser Stelle auf eine sehr gute Zusammenstellung der DAK zum Thema „Stress verstehen“). 

Entspannungsübungen

Entspannungsübungen können dabei helfen, den psychischen Leidensdruck zu Essen, zu umgehen. Hilfreiche Informationen und detaillierte Anleitungen zu Entspannungsübungen und -techniken findest du beispielsweise im Buch Psychotherapie der Essstörungen von Günter Reich und Manfred Cierpka (erschienen im Thieme Verlag, 2001) beschrieben (eine Kurzvorstellung des Buches findest du auch in unserer Literaturdatenbank unter der Sektion „Fachbücher“). 

Angenehme Tätigkeiten

Was ebenso hilft, den psychischen Leidensdruck zu mindern, ist, angenehme Tätigkeiten zu unternehmen. Was das beispielsweise für Unternehmungen sein könnten, haben wir dir in einer Liste angenehmer Tätigkeiten zusammengestellt. Es wäre schön, wenn du dir diese Liste nach deinen ganz individuellen Wünschen erweiterst.